Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę ze sprzętem który posiadam. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga:80 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: tylko w [...]
Siema postanowilem dalej wziąć się za redukcje, długo się ciągła moja redukcja w tym roku chociaż nie ze 100% powodzeniem , teraz od 1 stycznia zaczynam grubo , diete trzymam ciągle ale bez wyliczania, teraz to zmienie bo zmieniłem pracę jest czas i siła na trening . Zapotrzebowanie i makro -zapotrzebowanie 24 x 100 = 2400 x 1.4 - trenuje silowo [...]
Cześć, mam 18 lat. Dość długo trenuję piłkę nożną, jednak od trzech lat codziennie treningi mam na sztucznej nawierzchni i już ponad rok temu zauważyłem, że mam strasznie obolałe nogi, nie tyle mięśnie, co stawy. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o podanie informacji, które mnie interesują. Przeglądałem różne fora i na prawdę żadne odpowiedzi [...]
[...] je na osobnym treningu w czwartki ćwiczyć. Chciałbym tak robić ponieważ mam bardzo mało czasu w ciągu dnia, a normalne fbw nawet tylko z najważniejszymi ćwiczeniami trwa za długo i nie lubię ćwiczyć nóg , a takie rozwiązanie było by dla mnie przyjemne. Czy to ma sens? Po za tym ważę 55kg przy 172cm wzrostu, czyli masa hardcorowa ;P ćwiczę w [...]
[...] jakieś kolosalne efekty. Jakie ćwiczenia polecacie? Słyszałem o planku, przysiadach, martwym ciągu, drążku, wyciskaniu sztangi. Co prawda mam do dyspozycji sztangę, ale już długo na niej ćwiczyłem i nie było żadnych efektów na brzuchu. Proszę polećcie mi jakieś skuteczne ćwiczenia żeby tylko wyrzeźbić brzuch, pamiętając że jestem szczupły. [...]
Siemanko ! Mam taki problem. Na siłowni trenuje od około 2 lat z przerwami (łacznie około 10-11miesiecy) Moim ostatecznym zalozeniem jest stala waga (80kg) przy jak najmniejszym % udziale tłuszczu. Mam 184cm wrostu. Wiecej nie moge, nie chce wazyc ze wzgledu na sport, ktory uprawiam. teraz waże 77kg z tym, ze okolo 6-7kg tej masy stanowi tkanka [...]
[...] olimpa. Chodzi mi o to że nie ma progresu. Dodam jeszcze że nie mam najmniejszych problemów z rzeźbą praktycznie nie umiem zgrubnąć jeżeli tyko to przypakować dlatego to tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście [...]
[...] na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6p) Przysiad 4x (8-6p) Martwy ciąg 4x (8-6p) czy ilość serii w stosunku do powtórzeń jest ok? 2)Jak długo powinienem wykonywać ten (lub poprawiony) plan? 3) Szukam jakiegoś DOBREGO ćwiczenia na łydki, tzn takiego które polecane jest dla ektomorfików. Otóż wspięcia na palce [...]
Witam mam pytanie jak długo tren może stać w temp pokojowej nie traci na swoim działaniu tren jest oczywiście zamknięty i leżał sobie z jakieś pół roku :)
MAM WADĘ -5 I 5,75,CHCIAŁBYM WIEDZIEĆ CZY W MOIM PRZYPADKU ORTOSOCZEWKI POMOGĄ.PRZEZ ILE GODZIN MINIMUM MUSZĘ JE NOSIĆ,ILE SZTUK MA KOMPLET I NA JAK DŁUGO WYSTARCZA.JAKA JEST ICH CENA I GDZIE MOŻNA JE DOSTAĆ
[...] na drugi dzien nie dała mi ta noga spokoju i pojechałam na wizytę do przychodzi. Tam doktor stwierdzil że nie musze chodzić w ortezie. OK... dał mi skierowanie na RM ale ze długo trzeba czekac poszłam sobie prywatnie.. Lekarz myslał że mam uszkodzoną łąkotkę ale jednak nie. Z RM wyszło że mam naderwane więzadło krzyżowe przednie, prawidłowe [...]
Witam jeśli zjadłem za dużo sodu np. z ogórków kwaszonych to jak go wypłukać żeby jak najszybciej zszedł albo jak długo on będzie pod skórą po prostu chce zacząć liczyć sód w diecie i zależy mi na tym, żeby efekt retecji zszedł
[...] Nigdy wcześniej nie prowadziłem żadnej formy bloga wiec nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieje ze będzie ok:) Coś o sobie; Mam na imię Marcin mam 25 lat, studiuje (tak już długo studiuje;) ) i podczas okresu "naukowo imprezowego" strasznie zaniedbałem swoje ciało jak i zdrowie. Decyzje o rozpoczęciu treningów podjąłem miesiąc temu kiedy tez [...]
Witam użytkowników, Poniżej zamieszczam wyniki badań, estradiol na maxa wywalony, jaki środek? jak długo?, w jakich porporacjach? żeby go zbić. Badania przed cyklem: Estradiol 31pg/ml Testosteron 459 ng/dl Badania w trakcie cyklu: Estradiol 203.50 pg/ml Testosteron 2966ng/dl
witam!! moze ktos mi pomoze. Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam [...]
czesc! kupilem zestaw gryfów http://www.allegro.pl/item279385400_zestaw_gryfow_stayer_zm2_sr_27_2mm_najlepsze.html i czemu są odpryski na tych gryfach;/? są one rzekomo nowe;/. chromowane. moze byc cos takiego? ps. nie długo kupie abona i dam obiecane sogi
Witam. Mam na sprzedaż 2 rozkręcane metalowe hantle. Ich waga to około 9 kg każdy (z małymi skokami). Są one w bardzo dobrym stanie, i z pewnością długo jeszcze komuś posłużą. Sprzedaje, bo mi przestały być potrzebne. real foto.
Wlasnie zlapala mnie choroba i sie czuje bardzo kiepsko oslabiony jestemco proponujecie jak wroce na silke wiem ze spadnie pewnie duzo bo organizm oslabiony jak wroce to mam sie brac za lekkie obciazenia??i czy dlugo bede to nadrabial???
Witam. Zaczne od tego, ze przejrzalem mnostwo forum na ten temat wiec jakies tam pojecie powiedzmy mam, ale was traktuje jako fachowcow xd Chodzi o to, że do studiow i silowni 3x w tyg (akurat fbw, wczesniej robilem splita dlugo) dojdzie prawdopodobnie praca fizyczna na jakies pol etatu (raczej nie wiecej zeby pogodzic ze studiami, na rozmowie [...]
